[...] do klatki 4s 10pow - Rozpietki hantlami 4s 10pow - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10pow - Superseria bic/tric 3s 10 pow Cardio z szybkością 4km/h na skosie 2/12. Co tydzień dodam 0,5km i co dwa tyg powyższe skos. Jutro po sniadanianiu bialkowym i zielonej herbacie lece na 45min cardio. Liczę na 115kg w pon albo jeszcze niżej :D POZDRAWIAM!
[...] leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów) rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń 28kg(hantle) wznosy bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń 10kg(hantle) prostowanie rąk na wyciągu w serii łączonej z wycisakniem wąsko na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń 10 minut cardio Przed i po zapodałem stałą suplementację.
[...] 3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p 4. Rozpiętki w bramie 4s 15p 1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p 2. Młotki 3s 15-12p 3. Uginanie na maszynie jednorącz 3s 15p + 30 min cardio kilka fotek :D słodyczy nie ma komu jeść niestety :( i filmik taki malutki :) https://youtu.be/PLfq1tK7TZA /SFD/Images/2016/5/12/758c274e43a74c1f9bd7ba616d69a5c6.jpg [...]
[...] z Kevinem i zobaczyć na bacstage'u Bonaca, Winklara, Big Ramiego, Rodena i innych . Lecę od niedzieli już kolejne przygotowania do MPJ. W niedziele zrobiłem 30 minut cardio i dzisiaj tak samo i tym samym zakończyłem swoje podboje z aerobami. Tym razem (jestem tego pewny) trafie w końcu z formą a dlaczego dowiecie się po MPJ lub w [...]
[...] ciężaru palcami na suwnicy skośnej 12x85/15x85/15x85 Dieta trzymana, po zakończeniu tego tygodnia tylko jedna kromeczka chleba do śniadania, obcinam. Po tym tygodniu wejdą mi przymusowe aero/cardio, bez jakiegokolwiek planu, bo po prostu się nie da, zniknie z jadłospisu rybka i kurczaczek, wskoczy za to białko i randomowe mięso. Zobaczymy ;-)
[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie
[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)
[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))
[...] szlo na tych powtorzeniach ale pojdzie sie przyzwyczaic ;) barki to juz byla gorsza sprawa z wyciskaniem zolnierskim,po klatce,bo to wgl nie wychodzilo,a w zalozeniu bylo 40kg... powtorze za tydzien moze bedzie lepiej jak wroce na mase jutro trening nog cardio dzis brak i jutro tez nie bedzie cardio we wtorek,srode,czwartek,sobota i tyle ;)
[...] w niedzielę czyli 1 Kwietnia :-) Dieta będzie wyglądać tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd3cc4d4e7a74e159334e1f4af748edf.jpg Po dwóch tygodniach diety zacznę lekko kręcić cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut po przebudzeniu. Trening pozostanie typowo na masę czyli nie będę zmieniał intensywności gdyż i tak robię intensywne treningi na co dzień [...]
[...] łokci prawie nie używał, spyerdalał spod klatki. Strasznie jestem zwiedziony, że JDS, który zawsze wszystkich boksersko dominował, dostałby wpyerdol, gdyby Stipe miał lepsze cardio. Chciałem, żeby JDS bił się z Hapą, bo nie lubię Travisa za bycie cwaniakiem i chciałem, żeby dostał wpyerdol, ale po tej walce nie wiem czy faktycznie wpyerdol by [...]
[...] Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://ar.pl/plany/1f1ef7d298864b534e69ee9be85adbd0.png http://iv.pl/images/17579567806370750000.jpg Przed treningiem: [...]
[...] wywalczyć :-) To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czekał mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadziłam, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana trening 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, [...]
[...] ramion na boki stojąc 2x9,5kg 20x / 16x / 12x Cardio Dieta 2475kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Padam na morde, miałem momenty że mi sie obraz zakrzywiał %). Jak zobaczyłem ile jest mrozu to odpuściłem cardio -14stopni ku*wa!!! Jutro rano moze będzie lepiej to po pracy zjem coś i pójdę pobiegać.